会睡的孩子更聪明!你家孩子达标了吗?(20个快速入眠小技巧)

伦家,每天睡很久,可为什么还是很疲劳?

啊,思考了很久,查找各种资料,询问专家名医,原因出在了这儿——

睡眠不在于长度,而在于深度。深度睡眠由慢波睡眠和快速眼动睡眠期构成,一般来说一个7-8小时的睡眠有自己独特「5小节4拍子」的节奏(即一整夜的睡眠会分成5个循环,而每个循环又会从浅睡期到快速动眼睡眠期4个阶段交替进行,直到醒来。)

深度睡眠,就是入睡后大脑活动较少的深度休息,一晚上睡眠由浅入深交替循环,人在浅睡眠时可能做梦,但深睡眠不会。因此深睡眠也被称作是「黄金睡眠」,能够帮助我们巩固白天学习的知识,形成稳固记忆。来,跟着四川教育手机报的秋大婶吶喊:我们需要深度睡眠!特别是脑力劳动者,更需要高质量的睡眠。据说爱因斯坦每天睡眠至少10个小时,这个相当了不起。

睡眠对人脑的影响从婴儿时期就显现了,婴儿一出生就有了和成人一样多的大脑神经元,在0-3岁的过程中,神经元快速建立起连接,同时神经纤维变粗变长,这是一个非常耗营养和资源的过程,也是婴幼儿大脑发育的关键期。

睡眠是保证孩子大脑良好发育的重要条件!有一项基于1100个婴儿的跟踪研究表明,如果婴儿直到3岁睡眠还是不规律,他们的数学、阅读和空间感知能力都会落后于睡眠正常的婴儿。这种差异甚至到7岁时还能看到。所以说,即使是对成天睡觉的婴儿来说,睡眠也非常重要。

但有个很大的问题是,婴幼儿的睡眠没有成年人这么规律,他们的大脑还没有发育成熟,特别是睡眠的重要调节开关「下丘脑」发育不完全,不能像成年人一样控制昼夜节奏,也比成年人更加敏感,更容易惊醒。所以,四川教育手机报提醒父母们,一定要保证孩子优质的睡眠,如孩子房间保持昏暗、选舒适的床单被套等,来减少孩子夜醒的频率。

睡眠如此重要,怎样才能快速入睡呢?

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